腹筋は一人でも出来るんだぞ。

①足上げ腹筋
仰向けに寝る。
両足を揃えた状態で、腰を浮かせねぇようにしながら5秒かけて足を上げてみろ。
足は真っ直ぐだ。曲げると意味ねぇからな。上げ過ぎても意味がねぇ、苦しいと思うところで止めろ。
3秒キープして、また5秒かけて足を下ろす。
これを10回×3セットだ。

②キープするバージョン
慣れてきたら動かさなくてもよくなる。
最初と同じ状態で、苦しいと思うところまで足を上げたら、そのまま10秒キープしてみろ。下ろす時はちゃんと5秒カウントしろよ？
慣れてくればキープできる時間も伸びる筈だ。

これだけでトレーニングになるし、声も出るようになる。ヒーローってのは咄嗟の判断が求められるんだろ。いざって時に連携が取れねぇと困るんじゃねぇのか？俺は一人で充分だけどな。

トレーニング始めたてでキープをやると腹筋をつり兼ねねぇから、最初は上下させる方をやっとけ。

あとくれぐれも無理はすんな。ある程度の負荷はかけねぇと意味がねぇが、負荷と無茶は別物だからな。